Sau cuộc đua gay gắt kéo dài 26 giây 50 phút trên đường đua dài 6 mét 0, kỳ thi cuối học kỳ đã nhanh chóng đến, và mức độ tập luyện của lớp thể dục trung học cơ sở Xionglin cũng được giảm bớt một chút.

Khi kỳ thi kết thúc, kỳ nghỉ đông chính thức bắt đầu.

Trong buổi tập cuối cùng trước kỳ nghỉ đông, huấn luyện viên đã công bố kế hoạch tổng thể cho việc tập luyện trong kỳ nghỉ đông cho tất cả các vận động viên.

“Kỳ nghỉ đông là thời điểm vàng để **‘đặt lại’ và ‘định hình’ lại các chỉ số thể chất,”* huấn luyện viên nói một cách kiên định trên đường đua.

Ông đã đưa ra những yêu cầu khác nhau cho các vận động viên chạy 100 mét và các vận động viên đa năng:

- **Dự trữ sức bền:** Chạy bộ chậm hàng ngày quãng đường 3000 mét, duy trì nhịp tim ở mức ổn định, từ đó xây dựng nền tảng sức bền vững chắc cho các cuộc thi vào mùa xuân.

- **Duy trì khả năng bứt phá:** Thực hiện hai lần chạy nước rút quãng đường 30 mét mỗi tuần, nhằm duy trì sức mạnh bùng nổ của hệ thần kinh và tránh tình trạng giảm tốc độ trong suốt kỳ nghỉ dài.

- **Tăng cường sức mạnh:** Tập luyện cơ bụng và sử dụng trọng lượng cơ thể, tập trung vào việc duy trì **“sự nhất quán trong việc phát huy sức mạnh”** của cơ thể.

Đối với Lai Yuzhen, huấn luyện viên đã đưa ra bài tập riêng biệt dựa trên những thành tích đột phá của cô ấy (12 giây 72 và 32 mét 14):

“Lai Yuzhen, bài tập trong kỳ nghỉ đông của em sẽ tập trung vào việc **nâng cao ‘hiệu quả truyền đạt sức mạnh’ trong khoảng cách 32 mét 14 lên ‘sức bền tốc độ’ trong khoảng cách 200 mét’ của em.”

Nội dung chính của bài tập cho Lai Yuzhen là:

Chạy 5 set, mỗi set 150 mét mỗi ngày; khi chạy đến quãng đường 100 mét, cô ấy phải tưởng tượng mình đang ném lao, và trong 50 mét cuối cùng, cô ấy cần duy trì **“góc nghiêng 15 độ”** trong tư duy khi chạy.

Mỗi lần thực hiện bài tập này, cô ấy đều phải ghi lại **dữ liệu về mức độ mệt mỏi** sau mỗi set.

Lai Yuzhen gật đầu; cô ấy hiểu rằng huấn luyện viên muốn cô ấy áp dụng **“sự phối hợp toàn thân”** khi ném lao để giải quyết rào cản trong thành tích 200 mét 26 giây 58 của mình.

🔬 Còn với Gu Youchen, anh ấy nhận được bài tập đầy thách thức về dữ liệu trong kỳ nghỉ đông của mình.

Mục tiêu của huấn luyện viên đối với anh ấy là phá vỡ kỷ lục 100 mét trong 12 giây 7 và vượt qua rào cản 6 mét trong môn nhảy xa.

“Cổ Duy Thần, thành tích 100 mét trong 12 giây 7 của em đã bước vào **‘Khu vực giới hạn vật lý’ rồi. Em cần phải thực hiện ‘huấn luyện vượt quá giới hạn’ để phá vỡ nó.”

Nhiệm vụ chính trong kỳ nghỉ đông của Cổ Duy Thần là:

Mỗi ngày phải thực hiện **10 lần chạy nước rút 100 mét trong 12 giây 70**. Yêu cầu mỗi lần chạy 100 mét đều phải hoàn thành trong khoảng thời gian không quá 12 giây 70. Nếu thất bại, em sẽ phải tăng thêm 400 mét để phục hồi sức lực.

Đồng thời, mỗi tuần phải tham gia một buổi **‘nhảy xa trên cát’** để tăng cường sức bật khi bắt đầu chạy, đạt được khoảng cách 6 mét 0.

Lông mày Cổ Duy Thần hơi nhăn lại. Việc phải chạy 100 mét 10 lần liên tiếp trong 12 giây 70 quả thực là một hình thức **“kiểm soát dữ liệu theo kiểu tự hành hạ”**, yêu cầu cơ thể phải hoạt động ở mức độ mệt mỏi cao nhưng vẫn phải duy trì tốc độ 100%.

🤝 Trước khi kết thúc kỳ nghỉ đông, hai người bước ra khỏi trường học, mang theo cặp sách và những nhiệm vụ huấn luyện nặng nề.

“Chạy 100 mét 10 lần liên tiếp trong 12 giây 70 ư? Đây không phải là kỳ nghỉ đông, mà là **‘địa ngục dữ liệu’’ đấy.” Lai Ngọc Tân trêu chọc Cổ Duy Thần.

“Đây là **‘bài kiểm tra giới hạn’’. Nếu tôi có thể hoàn thành được 10 lần như vậy, thành tích cá nhân của tôi sẽ ổn định ở khoảng 12 giây 5,” Cổ Duy Thần nói một cách điềm tĩnh.

“Mục tiêu của tôi là áp dụng kỹ thuật chạy ném lao để giữ vững thành tích 200 mét trong 26 giây 50,” Lai Ngọc Tân nói. “Thành tích nữ 100 mét của trường chúng ta là 12 giây 55, còn nam là 11 giây 32.”

“12 giây 55 và 11 giây 32…” Cổ Duy Thần lập tức ghi chép hai con số đó lại.

“Đây sẽ là **‘tiêu chuẩn thi đấu’’ sau kỳ nghỉ đông. Cuộc đua giữa chúng ta vẫn còn tiếp diễn; chỉ là từ ‘hình phạt’ đã chuyển thành ‘dữ liệu danh dự’ mà thôi.” Lai Ngọc Tân đưa tay ra, vỗ tay nhẹ với Cổ Duy Thần.

“Hẹn gặp lại nhau sau kỳ nghỉ đông nhé, Cổ Duy Thần. Đừng để mô hình dữ liệu của em bị phá hủy trong những cuộc đua giới hạn này.”

“Tương tự như vậy, Lai Ngọc Tân. Đừng để kỹ năng chạy ném lao của em ảnh hưởng đến **‘rhythm lý trí’’ khi chạy 200 mét của em.” Hai người rời đi theo hai hướng khác nhau, và sân vận động điền kinh của trường Trung học Xiong Lin lại trở nên yên tĩnh.