Mùi bơ của món lẩu vẫn còn lan tỏa trong căn phòng, nhưng Nhất Phàm không hề có tâm trạng để dọn dẹp đồ ăn. Anh đặt hai tay lên chiếc bàn gấp và chăm chú nhìn vào con số “100 điểm sinh tồn” hiển thị trên màn hình hologram của Tiểu Xuân – con số này là anh đã phải mạo hiểm, vận chuyển kim loại suốt hai ngày mới đổi được. Bây giờ, anh sẽ đầu tư toàn bộ số điểm quý giá này vào việc “duy trì sự sống”.

Mưa bên ngoài càng trở nên dữ dội; tiếng nước đọng tràn qua tầng hai vang lên mơ hồ. Trong nhóm cộng đồng, mọi người vẫn đang tranh luận: “Nước sắp tràn lên tầng ba rồi!”, “Ai có dây thừng không? Tôi muốn leo lên tầng trên!” Nhất Phàm xoa vai đau nhức; những cơ bắp bị kéo căng khi vận chuyển kim loại hôm qua vẫn còn đau. “Trong thời đại hỗn loạn này, lương thực có thể tích trữ, vũ khí có thể tìm kiếm, nhưng nếu cơ thể yếu đuối, dù có bao nhiêu thứ cũng chỉ có thể dành cho người khác.” Khi anh còn viết tiểu thuyết võ hiệp, anh đã hiểu rằng các kỹ thuật hít thở trong võ công không chỉ là hình thức trang trí, mà là những kỹ năng thực sự giúp duy trì sức lực và tĩnh tâm trong môi trường khắc nghiệt.

“Tiểu Xuân, đừng lựa chọn nữa, hãy tìm ngay phương pháp hít thở phù hợp nhất với thời đại hỗn loạn và dễ học nhất đi… Tôi sẽ dùng hết 100 điểm sinh tồn của mình cho việc này, để nhanh chóng đạt đến giai đoạn nhập môn.” Giọng Nhất Phàm không hề do dự; anh gõ từ “Đột phá nhập môn” lên màn hình.

Giọng nói điện tử của Tiểu Xuân dừng lại khoảng nửa giây, có lẽ là đang tính toán dữ liệu. Thông tin trên màn hình hiển thị nhanh chóng: “Dựa trên ba tiêu chí ‘khả năng thích nghi với môi trường khắc nghiệt’, ‘độ khó của phương pháp học’ và ‘lượng điểm sinh tồn cần tiêu hao’, giải pháp tối ưu là phiên bản cải tiến của kỹ thuật ‘Hô hấp Thiền Môn – Phiên bản Nhanh Chóng Cho Thời Đại Hỗn Loạn’. Phiên bản gốc cần 30 ngày để nhập môn, nhưng với 100 điểm sinh tồn, bạn có thể kích hoạt chức năng ‘Hỗ trợ Thần Kinh + Mô Phỏng Cảm Giác Cơ Thể’, và chỉ sau 7 ngày là có thể đạt đến giai đoạn nhập môn, đồng thời có thể thích nghi với môi trường ẩm ướt, thiếu oxy hoặc có những tác động ngoại lai (như ồn ào, tiếng động lớn).”

“Hãy giải thích chi tiết xem, phương pháp này thực sự nhanh chóng đến mức nào? Có những bước cụ thể nào không?” Nhất Phàm nghiêng người về phía trước, ánh mắt dán chặt vào nhân vật hoạt hình xuất hiện trên màn hình.

“‘Hô hấp Thiền Môn – Phiên bản Nhanh Chóng Cho Thời Đại Hỗn Loạn’ vẫn giữ

**【Mô phỏng cảm giác thể chất: Hít thở chính xác】**

**Hít vào:** Hãy hít từ mũi một cách chậm rãi. Chức năng hỗ trợ sẽ tạo ra cảm giác “nở phồng” nhẹ ở vùng bụng khi bạn hít vào (giống như có luồng không khí ấm áp đi vào bụng). Bạn chỉ cần theo đuổi cảm giác này để đảm bảo độ sâu của việc hít thở – thời gian hít vào được thiết lập là 4 giây; màn hình sẽ hiển thị đếm ngược, bạn không cần tự đếm. Không khí “sạch” bạn hít vào không chỉ là không khí thông thường; bạn cũng có thể tưởng tượng rằng nó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ví dụ, khi hít vào, hãy thầm nói “lực”, điều này sẽ giúp tiềm thức liên kết “hít vào = bổ sung năng lượng”.

**Nín thở:** Sau khi hít đủ không khí, bạn không cần cố ý nín thở; chức năng hỗ trợ sẽ tự động duy trì trạng thái “ổn định” trong 1 giây. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy ngực mình không bị tức hay lo lắng, và có thể chuyển sang bước tiếp theo một cách thuận lợi.

**Thở ra:** Hãy thở ra từ miệng một cách chậm rãi, môi hãy được mím lại thành hình “miệng cá” (nhỏ hơn so với khi thổi tắt nến bình thường). Khi bạn thở ra, chức năng hỗ trợ sẽ tạo ra cảm giác “thư giãn” nhẹ ở vùng ngực (giống như có luồng không khí mát lạnh xua tan mệt mỏi); thời gian thở ra được thiết lập là 6 giây. Khi thở ra, bạn có thể tưởng tượng rằng mọi căng thẳng và đau đớn đều đang được thải ra ngoài; ví dụ, hãy thầm nói “thư giãn” khi thở ra.

**【Huấn luyện chống nhiễu: Tập luyện trong môi trường nguy hiểm】**

Đây chính là điểm mạnh nhất của phương pháp này trong thời đại hậu tận thế – bạn không cần tìm một căn phòng yên tĩnh. Sau khi kích hoạt chức năng hỗ trợ, ngay cả khi bạn đang thu thập vật tư (ví dụ: di chuyển đồ đạc trong nước đọng) hoặc đang trốn tránh kẻ thù (ví dụ: ẩn mình trong hành lang), bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện một cách linh hoạt. Ví dụ, khi di chuyển đồ kim loại, hãy hít vào mỗi lần bạn nâng đồ lên, và thở ra mỗi lần bạn đặt đồ xuống; khi đang trốn tránh, bạn chỉ cần dựa vào tường và tập luyện trong 30 giây; chức năng hỗ trợ sẽ tự động loại bỏ các âm thanh xung quanh (như tiếng bước chân, tiếng nói…) và chỉ giữ lại tín hiệu nhịp điệu của việc hít thở.

“Tiêu hao 100 điểm, thật sự có thể học cơ bản trong 7 ngày sao? Sau khi học xong, sẽ có những hiệu quả gì?” Yī Fán vẫn còn hơi lo lắng, bởi vì anh đã sử dụng hết tất cả các điểm số sinh tồn của mình.

“100 điểm sinh tồn được sử dụng cho ba mục đích cụ thể: 60 điểm được dùng để kích hoạt chức năng ‘Tư vấn thần kinh + Mô phỏng cả

**Cảm xúc:** Khi gặp phải tình huống bất ngờ (chẳng hạn như có người đập cửa để cướp đồ, xuồng máy gặp sự cố), tôi có thể bình tĩnh lại trong vòng 10 giây – tốc độ phản ứng của mình nhanh gấp 5 lần so với hiện tại.

Yī Fán không do dự nữa, anh nhấn vào nút “Xác nhận kích hoạt”. Trên màn hình, con số “100 điểm” lập tức giảm xuống zero; cùng với tiếng “ù ù” nhẹ, anh cảm nhận thấy có tiếng nước chảy róc rách bên tai, và tiếng cãi vã phiền phức bên dưới lầu cũng trở nên mơ hồ hơn. Vùng bụng dưới của anh dần ấm lên, như thể có một chiếc lò sưởi nhỏ đang phát nhiệt; cơn đau cơ bắp do việc vác đồ hôm qua cũng giảm bớt đi đáng kể.

“Bây giờ hãy thử thực hiện động tác hít thở hoàn chỉnh một lần,” giọng Tiểu Xuān vang lên bên tai anh, và đồng hồ đếm ngược trên màn hình bắt đầu chạy. Yī Fán làm theo hướng dẫn: đặt lưỡi chạm vào vòm miệng, từ từ hít thở qua mũi… Trong vòng 4 giây, cảm giác ấm áp ở vùng bụng càng trở nên rõ rệt, như thể anh thực sự đã hít được “khí trong lành”; khi giữ hơi trong 1 giây, ngực anh không còn cảm thấy nặng nề hay khó chịu; sau đó, anh thổi hơi ra bằng kiểu miệng hình cá, và trong vòng 6 giây, cảm giác căng thẳng ở ngực cũng tan biến hết, thậm chí cả nỗi lo lắng về việc tích lũy điểm sinh tồn cũng không còn nữa.

“Lần tập luyện đầu tiên đã hoàn thành, mức độ phù hợp với cơ thể là 92%,” thông báo hiện lên trên màn hình của Tiểu Xuān. “Khuyến nghị bạn bắt đầu tập luyện hàng ngày, chia làm 3 lần: buổi sáng trước khi thu thập vật tư, tập 10 phút (để bổ sung sức lực); buổi trưa khi trú mưa, tập 5 phút (để ổn định tâm trạng); buổi tối trước khi đi ngủ, tập 15 phút (để phục hồi sức lực). Sau 7 ngày, bạn sẽ đạt đến giai đoạn nhập môn.”

Yī Fán mở mắt ra, cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn nhiều so với trước đây; ngay cả tiếng mưa bên ngoài cửa sổ cũng không còn làm anh phiền lòng nữa. Anh sờ vào vùng bụng dưới, cảm giác ấm áp vẫn còn đó, như thể có một nguồn năng lượng nhỏ đang ẩn chứa bên trong. “Trong thời đại hỗn loạn này, điểm sinh tồn có thể mua được vật tư, nhưng không thể mua được sức khỏe tốt hay một tâm trí bình tĩnh… Đầu tư tất cả các điểm đó vào việc tu luyện mới thực sự là quyết định có lợi nhất.” Anh nhớ lại câu mà mình đã từng viết, và bây giờ anh cuối cùng cũng hiểu tại sao trong các tiểu thuyết võ hiệp xưa, nhân vật chính luôn phải rèn luyện nội công trước khi